КЕҢЕС ПУНКТІ/КОНСУЛЬТАЦИОННЫЙ ПУНКТ
«Тыныс алу жаттығуларының балалар денсаулығындағы рөлі»
Мақсаты: ата-аналардың тыныс алу жаттығуларының маңыздылығы, тыныс алу жаттығуларын сәтті меңгеру ережелері және оларды орындау техникасы туралы білімдерін кеңейту.
Тыныс алу – автоматты түрде, рефлексті түрде жүретін ең маңызды физиологиялық процесс. Тыныс алуды реттеу, оны тайыз және сирек ету, біраз уақыт ұстау, т.б. Жүйке жүйесінің тыныс алу орталықтары жүзеге асыратын тыныс алу процесі үш фазадан тұрады: дем шығару, үзіліс, ингаляция, бірінен соң бірі үздіксіз және ырғақты.
Тыныс алудың бастапқы кезеңі - дем шығару. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті оттегінің жаңа бөлігін алу үшін тыныс алу жолында оған орын беру керек, бұл дем шығару арқылы қол жеткізіледі.
Тыныс алу жүйесі дем шығарудан кейін дем шығарудың аяқталуымен және тыныс алу импульсін күтумен сипатталатын өтпелі кезең болып табылады. Үзіліс тыныс алудың «белсенді» фазаларынан кем емес маңызды: ол тиімді газ алмасуды және өкпенің желдетілуін қамтамасыз етеді, бұл жалпы ағзаға әсер етеді, оның өнімділігін арттырады. Үзілістердің ұзақтығы дене белсенділігінің көлеміне, жүйке жүйесінің күйіне және т.б.
Балалардың тыныс алу жүйесі жетілмеген. Бала неғұрлым кішкентай болса, барлық тыныс алу жолдары тар болады және оларды қаптаған шырышты қабық өте нәзік, оңай қабынған, күз нәзік, тіпті шаң бөлшектерінің әсерінен оңай қабынған; бұл кезде онсыз да тар жолдар тіпті тарылып, баланың тыныс алуы қиындайды. Сондықтан бала орналасқан бөлме әрқашан жақсы желдетілуі керек. Таза ауада микробтар аз болады және ауру қаупін азайтады.
Баланың өкпесінің өмірлік сыйымдылығы аз, ал оттегіге деген қажеттілік жоғары болғандықтан жиі және терең тыныс алады. Дене шынықтыру-сауықтыру жаттығуларының кешені тыныс алу жаттығуларын қамтуы керек.
Тыныс алу жаттығуларының негізгі позасы: тік тұрып, аяқтарыңызды иығыңыздан сәл тар, аяқтарыңызды параллель қойыңыз, қолдар дененің бойымен немесе сол қолмен іштің төменгі жағында, ал оң қол кеудені қысып тұрған жағында, шамамен шынтақпен деңгей (тыныс алуды бақылау үшін).
Тыныс алу жаттығуларының реті:
• Түзу тұрып, иықты төмен түсіріп, еркін дем шығару; тыныс алу кезінде иықты баяу көтеріңіз; дем шығару кезінде иықтарыңызды баяу түсіріңіз.
• Иықтар алға, төмен түсірілген қолдарыңызды алдыңызда айқастырып, еркін дем шығару; иық пышақтарын қысып, иықтарыңызды баяу артқа жылжытыңыз және бір уақытта дем шығарыңыз.
• Баяу алға иілу, омыртқаны тек кеуде аймағында ғана бүгіп, дем шығару, дем шығару, баяу түзетіп, артқа иілу.
• I.p. Дәл солай. Дем алыңыз, дем шығарған кезде артқа бұрылыңыз, бір қолыңызды артқа, екіншісі алға; vip қайтару
• Аяқ иық енінен бөлек, қол төмен; оң қолыңызды жайлап көтеріңіз, оны дене бойымен сырғытыңыз және иықты көтеріңіз - дем алыңыз, қолыңызды және иығыңызды төмендетіңіз - дем шығарыңыз; бірдей нәрсе, бірақ басқа бағытта.
Тазалау «га» - тыныс алу
Тіке тұрыңыз, аяқтар иығыңыздың енінде; қолдарыңызды алдыңызға көтеріп, еркін терең тыныс алыңыз. Деміңізді жақсы сезінгенше ұстаңыз; ауызды ашыңыз, кеңірдекті босаңсытыңыз, қолыңызды төмен түсіріп, алға еңкейе отырып, ауыз арқылы жігерлі тыныс алыңыз («га»). Баяу түзетіп, бес тыныс алу циклі үшін демалыңыз (дем алу-дем шығару). Сіз өзіңізді бәрінен босатқандай жеңілдетіп ауаны шығаруыңыз керек.
Күшті тыныс алу (шырақты үрлеу)
Тіке тұрыңыз, аяқтар иығыңыздың енінде; еркін тыныс алыңыз және деміңізді ұстаңыз. Ерніңізді түтікке салыңыз, шамды сөндіруге тырысатындай үш қысқа өткір дем алыңыз: «ФУ-фу-фу». Жаттығу кезінде денені тік ұстаңыз және бес тыныс алу циклі үшін демалыңыз.
Тыныс алуды ынталандыру
Тыныс алу қозғалысы үйлесімді - толық тыныс алудағы сияқты. Мұрын арқылы табиғи қарқынмен дем алыңыз, мүмкіндігінше баяу дем шығарыңыз. Дем шығару кезінде ауа ауыз арқылы шығып, қатты ысқырықты дыбыс шығарады (в) дыбысын айтқанда.
Жаттығулар жиынтығы резеңке шарларды үрлеу элементтерін қамтуы керек. Үрлеу үш-төрт дем шығарудан басталуы керек, ойыншық толығымен ауамен толтырылғанша, олардың санын әр сеанс үшін біртіндеп екі немесе үш дем шығаруға көбейтеді. Бұл жағдайда баланың тек мұрын арқылы тыныс алуын қамтамасыз ету қажет.
Тыныс алу жаттығуларын сәтті меңгеру үшін келесі ережелерді сақтау керек:
• мұрынмен тыныс алу керек
• ыңғайлы спорттық киіммен жаттығу керек
• ауаның өкпеге бір үзіліссіз ағынмен кіріп-шығуын қамтамасыз ету керек, ал ингаляция мен дем шығару күші мен ұзақтығы бойынша бірдей және бір-бірінен тегіс өтуі керек.
КОММУНАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ
«ЯСЛИ -САД №89»
Консультация для родителей
на тему:
«Роль дыхательной гимнастики в оздоровлении детей»
Подготовила и провела :
Логопед Алифирова И.В.
«Роль дыхательной гимнастики в оздоровлении детей»
Цель: расширить знания родителей о значении дыхательной гимнастики, правилах для успешного овладения дыхательными упражнениями, техникой их выполнения.
Дыхание – важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. На дыхание можно влиять, регулируя его, делая поверхностным и редким, задерживая на некоторое время и т.д. Процесс дыхания, осуществляемый дыхательными центрами нервной системы, состоит из трех фаз: выдоха, паузы, вдоха, которые непрерывно и ритмично следуют одна за другой.
Начальная фаза дыхания – выдох. Чтобы получить новую порцию кислорода, необходимо для нормального функционирования организма, нужно освободить для него место в воздухоносных путях, что достигается благодаря выдоху.
Дыхательная система, следуя за выдохом, - переходная фаза, характеризующаяся завершением выдоха и ожиданием импульса к вдоху. Пауза не менее важна, чем «активные» фазы дыхания: она обеспечивает эффективный газообмен и вентиляцию легких, что влияет на организм в целом, повышая его работоспособность. Продолжительность пауз зависит от величины физической нагрузки, состояния нервной системы и др.
Дыхательная система детей не совершенна. Чем меньше ребенок, тем уже все дыхательные пути, а слизистая оболочка их выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, осень нежная, легко воспаляющаяся, даже под воздействием частиц пыли; при этом и без того узкие ходы делаются еще уже, и ребенку становится трудно дышать. Поэтому помещение, в котором находится ребенок, всегда должно быть хорошо проветрено. В чистом воздухе меньше микробов, снижается риск заболевания.
Жизненная емкость легких у ребенка маленькая, а потребность в кислороде велика, поэтому он дышит часто и поверхностно. В комплексе физкультурно-оздоровительных упражнений необходимо включать дыхательную гимнастику.
Основная поза дыхательной гимнастики: встать прямо, поставить ноги чуть уже плеч, стопы - параллельно, руки вдоль туловища или левая рука на нижней части живота, а правая сбоку обхватывает грудную клетку, приблизительно на уровне локтя (для контроля за дыханием).
Последовательность выполнения дыхательных упражнений:
- Встать прямо, опустить плечи и сделать свободный выдох; медленно поднять плечи, одновременно делая вдох; медленно опустить плечи, одновременно делая выдох.
- Плечи вперед, скрещивая перед собой опущенные руки, делать свободный выдох; медленно отвести плечи назад, сводя лопатки, одновременно выдохнуть.
- Медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отделе, и, делая выдох, медленно выпрямиться и прогнуться назад, делая вдох.
- И.п. то же. Сделать вдох, на выдохе повернуться, одна рука за спину, другая вперед; вернуться ви.п.
- Ноги на ширине плеч, руки опущены; медленно поднимать правую руку, скользя ею вдоль туловища и поднимая плечо, -- вдох, опускать руку и плечо – выдох; то же, но в другую сторону.
Очищающее «ха» - дыхание
Встать прямо, ноги на ширине плеч; сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задерживать дыхание, пока это приятно; открыть рот, расслабить гортань, сделать энергичный вдох через рот, одновременно опускать руки и наклоняясь вперед(«ха»). Медленно выпрямиться и отдыхать в течении пяти дыхательных циклов (вдох-выдох). Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от всего.
Энергетизированное дыхание (задувание свечи)
Встать прямо, ноги на ширине плеч; сделать свободный вдох и задержать дыхание. Сложить губы трубочкой, сделать три коротких резких выдоха, словно стараясь задуть свечу: «ФУ-фу-фу». Во время упражнения корпус держат прямо, отдыхать в течение пяти дыхательных циклов.
Стимулирующее «шипящее» дыхание
Дыхательное движение такое же, как в гармонично – полном дыхании. Вдох делается через нос в естественном темпе, выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит через рот, издавая высокий свистящий звук, как при произнесении звука (c).
В комплексе упражнений обязательно должны быть элементы надувания резиновых мячей, шаров. Надувание следует начинать с трех-четырех выдохов, постепенно увеличивая их количество на два-три выдоха за каждое занятие, доводя до полного заполнения игрушки воздухом. При этом необходимо контролировать, чтобы ребенок вдыхал только через нос.
Для успешного овладения дыхательной гимнастикой необходимо соблюдать следующие правила:
- дышать нужно носом
- заниматься нужно в удобной спортивной форме
- необходимо следить за тем, чтобы воздух входил и выходил из легких одной непрерывной струей, а вдох и выдох были равны по силе и длительности и плавно переходили друг в друга
- нагрузку увеличивать постепенно, за счет увеличения числа повторений и усложнений.
Комплекс дыхательной гимнастики
Насос
И.п.: стоя. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочередно вправо-влево. При наклоне – выдох с произнесением: «С-с-с», при выпрямлении – вдох. Повторить 4-5 раз.
Это очень просто:
Накачай насос ты.
Вправо-влево
Руками скользя,
Назад и вперед
Наклоняться нельзя.
Накачай насос ты –
Это очень просто.
Пускаем мыльные пузыри
- При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
- Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.
- Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
- Выдох спокойный через нос, с опущенной головой. Повторить 3 5 раз.
Трубач
И.п.: сидя на стуле. Поднести кисти рук, сжатые в кулак, к губам и, как в трубу, произнести: «Тру – ру - ру». Повторить 3-4 раза.
Мы пришли и сели,
Играем на трубе.
Тру-ру-ру, бу-бу-бу!
Подудим в свою трубу.
Язык «трубочкой»
Губы сложить «трубочкой», при произнесении звука (о) язык высунуть и тоже сложить «трубочкой».
Медленно втягивать воздух через «трубочку» языка, заполнить им легкие, раздувая живот и грудную клетку.
Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза 3-5 с. Повторить 4-8 раз.
Ёж
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги и руками притянуть их к груди – выдох с произнесением: «Бр-р-р» (ёжик замерз). Опустить ноги, поднять руки кверху – вдох (ёжик согрелся). Повторить 5-6 раз.
Вот свернулся еж в клубок,
Потому что он продрог.
Лучик ёжика коснулся,
Ёжик сладко потянулся.
Подуем на плечо
И.п. : стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены. Повернуть голову влево, сделать губы трубочкой, подуть на плечо. Голова прямо – вдох. Голова вправо – выдох трубочкой. Голова прямо – вдох. Затем опустить голову, подбородком касаясь груди, - сделать спокойные, слегка углубленный выдох. Голова прямо – вдох. Поднять лицо кверху и снова подуть через губы, сложенные трубочкой. Повторить 2-3 раза.
Подуем на плечо,
Подуем на другое,
Нам солнце горячо
Пекло дневной порою.
Подуем и на грудь мы
И грудь свою остудим.
Подуем мы на облака
И остановимся пока.
Потом повторим все опять –
Раз, два, три, четыре, пять.
Куры
И.п.: стоя. Наклониться пониже, свесив руки и опустив голову. Произносить: «Тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям, - выдох. Выпрямиться, подняв руки к плечам, - вдох. Повторить 3-5 раз.
Бормочут куры по ночам,
Бьют крыльями: тах – тах.
Поднимем крылья мы к плечам,
Потом опустим так.
Таким образом: У детей дошкольного возраста дыхательные мышцы ещё слабые, поэтому дыхательные упражнения им особенно полезны. Они способствуют полноценному физическому развитию, являются профилактикой заболеваний дыхательной системы, укрепляют и развивают мышцы, улучшают дыхание, активно влияют на кровообращение.
Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.
Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п. Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым. Дыхательные упражнения доставляют ребёнку не только радость, но и улучшают общее состояние организма, повышают его защитные функции, помогают приспособиться к неблагоприятным условиям внешней среды и бороться с инфекциями.
Для детей дошкольного возраста особенно интересна дыхательная гимнастика игрового характера. Комплексы дыхательной гимнастики могут иметь сюжет, в котором присутствует знакомый детям персонаж, он является образцом для подражания.
Во время проведения дыхательных упражнений можно использовать музыкальное сопровождение.
Музыка положительно воздействует на эмоции детей, создаёт у них хорошее настроение
Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты). Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).
Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.
Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»
Вдохнуть и на выдохе произносить звуки:
А-а-а-а-а - снижает печаль.
Ю-ю-ю-ю-ю - лечит печень, радость.
Е-е-е-е-е - лечит бронхи.
У-у-у-у-у - нормализует деятельность мочеполовой системы.
Я-я-я-я-я - концентрация всего организма.
И-и-и-и-и - активизирует работу мозга.
Э-э-э-э-э - хороший стимулятор для желез внутренней секреции.
1. «КАША КИПИТ» Сидя, одна рука лежит на животе, другая—на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3—4 раза.
2. «ПАРОВОЗИК» Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20—30 секунд.
3. «НА ТУРНИКЕ» Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки—вдох, палку опустить назад на лопатки—длинный выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3—4 раза.
4. «ШАГОМ МАРШ!» Стоя, гимнастическая палка в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага—вдох, на 6—8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 минуты.
5.«ГУСИ ЛЕТЯТ» Медленная ходьба в течение 1—2 минут. Поднимать руки в стороны — вдох, руки вниз—выдох, произносить «г-у-у у-у».
6. «СЕМАФОР»
Сидя, ноги сдвинуты вместе. Поднимать руки в стороны—вдох, медленно опускать вниз—длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3—4 раза.
7. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик - самолёт (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
8. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Все упражнения повторяем по 4-5 раз. Попросите ребёнка выговаривать звуки достаточно громко и произносить их на выдохе.
Вопросы:
- Что такое дыхание?
- Что такое начальная фаза дыхания?
- Что такое дыхательная система?
- Какова основная поза дыхательной гимнастики?
- Расскажите последовательность выполнения дыхательных упражнений?
- Перечислите виды дыхания?
- Какие правила следует соблюдать для успешного овладения дыхательной гимнастикой?